El aislamiento provocado por el coronavirus ha alterado los horarios y rutinas de un gran número de personas.
Además de estrés o ansiedad, mucha gente padece de insomnio, lo que afecta el rendimiento a lo largo del día por la fatiga, sensación de malestar o los problemas para concentrarse, por ejemplo.
Aquí algunos remedios:
Usa un edredón pesado. De acuerdo con un estudio publicado por la Sociedad Española de Neurología, los españoles han encontrado un truco muy efectivo para lograr conciliar el sueño: un edredón pesado.
La explicación es que el peso del edredón genera una presión llamada propioceptiva, que reduce el cortisol, que es una sustancia conocida como la hormona del estrés, y aumenta la serotonina y melatonina, que son las hormonas de la felicidad y generan sensación de bienestar.
Además, también existe un efecto psicológico que consiste en la asociación de la presión que brindan los edredones a la de los padres que envuelven a sus hijos, por lo que genera una sensación de protección.
Consume magnesio. Este mineral estimula la producción de melatonina; hormona que también es la encargada de hacer dormir al organismo.
Toma un té de manzanilla. Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce el estrés. Una taza antes de dormir es suficiente para conciliar el sueño. Para prepararla agrega un puño de manzanilla en ¼ de agua, hierve por cinco minutos y espera otros cinco antes de ingerirla.
Tomar un vaso de leche caliente. De acuerdo a Maija Valtonen, investigador de la Universidad Kuopio de Noruega, este método es efectivo porque la leche de vaca tiene melatonina.
Aceites esenciales. Los recomendados son el de melissa y lavanda. Pueden colocarse en hornillos para oler sus fragancias, rociarse en la cama, las sábanas y almohadas o en baños de inmersión, antes de acostarnos.
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Además de estrés o ansiedad, mucha gente padece de insomnio, lo que afecta el rendimiento a lo largo del día por la fatiga, sensación de malestar o los problemas para concentrarse, por ejemplo.
