By De acuerdo con especialistas en nutrición, las vitaminas son uno de los nutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos saludables.
Pero… ¿Sabes qué vitaminas debes consumir diario?
- Vitamina D: Después de los 50 es muy importante ingerir al menos 15 microgramos al día para que tu piel conserve su elasticidad.
- Vitamina B12: Necesitas 2.4 microgramos al día y puedes obtenerlo en lácteos, cereales y carnes blancas.
- Vitamina A: es un nutriente vital para la visión y el crecimiento, puedes ingerirla comiendo zanahorias, espinacas y lácteos.
- Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico tiene muchísimas propiedades que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y evitar enfermedades como resfriados, gripe e influenza.
La cantidad de vitamina C que los adultos a partir de 18 años debemos tomar diariamente es de 75 a 90 miligramos.
Además de estas vitaminas, es importante beber suficiente agua, comer frutas y verduras todos los días y realizar actividad física.
Fuente:Excélsior/Foto:archivo
