By Según expertos, permanecer sentados durante tiempos prolongados está directamente relacionado con una serie de problemas de salud, como obesidad, aumento de la presión arterial, altos niveles de azúcar en la sangre y colesterol que constituyen el síndrome metabólico.
Además, pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer. Esto incluye estar detrás de un escritorio, detrás del volante o frente a una pantalla.
De acuerdo con el doctor Edward R. Laskowski, de la clínica Mayo “en un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que se permanece sentado y los niveles de actividad se encontró que quienes permanecieron sentados durante más de ocho horas por día, sin actividad física, tenían un riesgo de morir similar a los riesgos de fallecer a causa de obesidad y tabaquismo”.
Sin embargo, el estudio aplicado a más de un millón de personas, se encontró que de aquellas que practicaban de 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día, contrarrestaban los efectos de estar sentado demasiado tiempo.
En otro estudio se encontró que el tiempo que se permanece sentado contribuyó poco a la mortalidad de las personas que eran más activas.
Asimismo, la desviación de la columna vertebral también llega a resultar por causa del tiempo que se está en una silla, debido a que se adopta una mala postura. Si no se está sentados correctamente es común que aparezca la conocida escoliosis o desviación de la columna.
Uno de los errores más común es no tener la computadora a nivel de los ojos, sino mucho más abajo y eso nos obliga a inclinar la cabeza y poner demasiado esfuerzo en las cervicales.
Sin embargo, la mala circulación, sobre todo en las piernas, ocurre por estar en una sola posición, y eso precisamente hace que la sangre circule con dificultad, haciendo que en un grado extremo las venas se obstruyan, lo que se conoce como trombosis venosa, aparezcan várices.
Expertos de la Clínica Mayo dan estas recomendaciones básicas:
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Ponerse de pie cada 30 minutos.
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Pararse mientras hablan por teléfono o miran la televisión.
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Caminar, después de comer.
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Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.
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Realizar estiramientos de músculos y articulaciones con regularidad.
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Caminar con tus colegas durante las reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
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Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta, para que puedas estar en movimiento durante todo el día.
Fuente:Excélsior/Foto:Archivo/CMT/JAC
